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Il cavolfiore è tra le verdure, a basso contenuto di carboidrati, più versatili e diffuse! Come altre verdure crocifere è associato ad un ridotto rischio di malattie cardiache e cancro 29 È anche ricco di vitamine K e C e potrebbe aiutare a prevenire il cancro e le malattie cardiache. I fagiolini fanno parte della famiglia dei legumi, insieme ai fagioli e alle lenticchie.

Le 14 “verdure” più salutari al mondo

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Le 14 "verdure" più salutari al mondo | OK Salute

Anche la cottura, ovviamente, è importante. No ai fritti e alle impanatureche assorbono tutto l'olio.

Una dieta a vita

Meglio cuocere alla griglia, in padella con un solo cucchiaino di olio o al forno, magari con qualche spezia per dare sapore al pesce senza aumentare l'apporto calorico, o anche al cartoccio. Attenzione anche a non esagerare con il saleche provoca ritenzione idrica e ipertensione.

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Come funziona la dieta delle verdure? I grassi monoinsaturi in esso contenuti Omega-3 stimolano la produzione del colesterolo buono e fanno diminuire quello cattivo e i trigliceridi nel sangue.

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Le fibre presenti danno un elevato senso di sazietà e rallentano la decomposizione dei carboidrati. La vitamina K aiuta a controllare il metabolismo degli zuccheri.

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I mirtilli sono uno degli alimenti antiossidanti naturali più potenti, grazie alla presenza di vitamina A, C ed E e di antocianine. Consentono inoltre di aumentare il colesterolo buono nel sangue. Una pioggia di studi ha confermato questo aspetto.

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Lo zenzero offre anche potenti proprietà antinfiammatorie, che possono aiutare a combattere gli stati infiammatori legati a molte malattie croniche. Sono particolarmente ricchi di acido folico, fondamentale per il concepimento e per la salute del feto. Contengono anche parecchio selenio, vitamina K e vitamine del gruppo B.

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Protegge le cellule, i tessuti e gli organi del corpo riuscendo a mantenerlo giovane. Anche lui appartiene al gruppo delle crucifere.

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Contiene molte fibre ed è particolarmente ricco di vitamina C. Le patate dolci sono conosciute per il loro colore arancione, il gusto dolce e i numerosi benefici che regalano alla nostra salute. Inoltre, potete optare per capsule o compresse che si trovano in farmacia o nei negozi naturali.

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Inoltre, non abusate del sale e scegliete sempre il sale marino piuttosto che il sale da tavola. Infine, potete usare alcuni condimenti che aiutano a potenziare ancora di più gli effetti dimagranti delle verdure.

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Le verdure cotte sono un ottimo alleato per perdere peso velocemente e senza sforzi.

Tutto questo con appena 7 calorie. Questi due carotenoidi sono anche capace aiutano anche a tenere più efficienti i neuroni. Le carote sono ricchissime di vitamina Atanto che grammi sono più che sufficienti a coprire la razione giornaliera raccomandata.

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Diversi studi raccomandano di inserire le carote nella propria dieta, perché capaci di aiutare nella prevenzione di alcuni tumori. Appartengono alla famiglia delle cruciferedi cui fanno parte anche i cavoli, il cavolfiore e i cavolini di Bruxelles.

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Sono particolarmente ricchi di vitamina K e di vitamina Coltre a contenere acido folicomanganese e potassio. I broccoli sono particolarmente ricchi di glucosinolati e isotiocianati.

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Diversi studi hanno dimostrato la loro azione antitumoralesoprattutto per il cancro al seno, al colon e alla prostata. I broccoli contengono carotenoidi e flavonoididue antiossidanti che aiutano a diminuire il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Diversi studi hanno dimostrato che è in grado di regolare i livelli di zuccheri nel sangue e di favorire la salute del cuore.

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Da mangiare rigorosamente crudo. Diversi studi dimostrano che chi mangia aglio tutti i giorni si ammala molto più difficilmente.

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Anche loro fanno parte della famiglia delle crucifere come i broccoli e contengono molti elementi in grado di migliorare il nostro stato di salute. In particolare i cavolini di Bruxelles sono ricchi di campferoloun potente antiossidante che è efficace nel prevenire i danni alle cellulecome conferma uno studio americano.

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Inoltre contengono vitamine K, A, C, acido folico, manganese e potassioche aiuta a regolare la pressione sanguigna. Il cavolo riccio è uno scrigno di vitamine e antiossidanti.

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È particolarmente ricco delle fondamentali vitamine del gruppo B, ma anche delle A, C e Koltre che di potassio, calcio e rame. Inoltre regola i livelli di zucchero nel sangue.

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Sono anche una importante fonte di saponine. Uno studio che ha visto la partecipazione di diverse università europee ha dimostrato gli effetti protettivi contro alcuni tipi di tumore di questa sostanza.

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È particolarmente indicata in chi vuole perdere peso. In pochissime calorie, regala quasi 3 grammi di fibre e 3 di proteine ogni grammi. Inoltre contiene le vitamine A, C e K, oltre a manganese e magnesio.

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È un ottimo regolatore dei livelli di zucchero nel sangue. Ci sono diversi promettenti studi che sostengono che aiuti a limitare i danni del diabete di tipo 1ma sono ancora in corso le sperimentazioni cliniche sui pazienti. Anche questa radice è conosciuta dalla notte dei tempi per i suoi effetti benefici sulla salute.

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Contengono anche parecchio selenio, vitamina K e vitamine del gruppo B. Protegge le cellule, i tessuti e gli organi del corpo riuscendo a mantenerlo giovane.

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Anche lui appartiene al gruppo delle crucifere. Contiene molte fibre ed è particolarmente ricco di vitamina C.

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Le patate dolci sono conosciute per il loro colore arancione, il gusto dolce e i numerosi benefici che regalano alla nostra salute. Una patata media contiene 4 grammi di fibre, due di proteine, una buona quantità di vitamina C, potassio, manganese e vitamina B6.

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