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Il sonno regola la produzione degli ormoni che determinano quando e quanto mangi e migliorano il tasso metabolico.

Inoltre, mentre dormi puoi perdere fino a 1 kg di acqua e carbonio attraverso il respiro.

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In media una persona adulta ha bisogno di dormire 7 ore e mezza per notte. Se attualmente non riposi abbastanza, modifica la tua routine diurna per garantirti il numero di ore di sonno necessario. Se invece la carenza di sonno è significativa, presumibilmente farai meno fatica a dimagrire iniziando a dormire di più.

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Bevi più acqua. Quando il corpo è disidratato è più probabile che trattenga i liquidi, pertanto per eliminare i chili superflui durante la notte, dovresti assumere il quantitativo di acqua consigliato nell'arco della giornata. Riduci il consumo di sodio.

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Una dieta ricca di sale costringe il corpo a trattenere i liquidi. Per ridurre il consumo di sodio: Evita i cibi salati; Non aggiungere sale ai tuoi piatti; Evita i cibi che non sono salati, ma contengono comunque una notevole quantità di sodio.

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Frequente è la presenza di ansia e inquietudine. La depressione negli anziani è legata ad aspetti esistenziali, sociali, psicologici e biologici, variamente intrecciati tra loro. Eppure la letteratura scientifica concorda sul fatto che la depressione senile sia un disturbo diagnosticabile e trattabile.

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Essa si cura riducendo i sintomi psichici e fisici, favorendo il miglioramento delle funzioni cognitive e delle capacità relazionali. E poi ci sono la farmacoterapia e gli interventi di supporto psicologico. La psicoterapia è utile anche negli over 65, anche se molte di loro sono perdita di peso che dorme troppo molto scettiche nei confronti di questo approccio perché hanno atteggiamenti in genere più fatalisti e difficoltà a riconoscere la propria sofferenza psichica e possono vivere con vergogna gli uomini più delle donne il bisogno di accoglienza e di ascolto.

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Il rilassamento muscolare progressivo prevede un rilassamento attivo e autoindotto dei muscoli di tutto il corpo. La terapia cognitiva é impiegata con successo per insegnare al paziente nuove strategie per incrementare la fiducia in se stesso, il senso di padronanza delle situazioni, che la perdita progressiva di abilità e competenze ha messo in discussione.

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