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Fabbisogno proteico

Normalmente un uomo adulto, per soddisfare il fabbisogno giornaliero di proteine, dovrebbe assumerne un grammo per ogni chilo di peso corporeo. Ad esempio, se sei uno sportivo che si dedica al ciclismo o al running, con 70 kg di massa magra, dovrai assumere circa g di proteine al giorno. In caso di diete restrittive, come in fase di definizionela percentuale proteica sarà più alta, perché l'organismo utilizzerà più aminoacidi a scopo energetico.

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Una cosa molto importante da valutare è la quantità di proteine da ingerire ad ogni pasto. Più proteine si assumono, più si aumenta la massa muscolare?

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Sbagliato, in quanto la proteina è un mezzo utilizzato in rapporto ad uno stimolo; è quindi l'allenamento che determina la richiesta di proteine da parte dell'organismo ed è il riposo che ne favorisce la sintesi.

Seguici su. Ultima modifica Bisogna fare qualche scrematura.

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  • Il bodybuilding è come tutti gli altri sport. Le proteine sono composti di azoto altamente complessi che si trovano normalmente in tutti i tessuti animali e vegetali.
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Un soggetto di 70kg potrebbe assumere da sino a quasi gr di proteine al giorno! In base a cosa identificare allora quante proteine dobbiamo assumere?

Quante proteine assumere

Vediamo nello specifico i due periodi. Dovremo creare un deficit energetico per poter perdere grasso e dimagrire ma questo metterà anche a rischio la massa magra. Per far fronte a questa problematica dobbiamo assumere due comportamenti:.

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Risulta quindi logico che il range di proteine da assumere in un periodo di definizione sia tendenzialmente più alto. In un periodo di massa lo scopo è invece quello di creare quanta più massa muscolare possibile. Read More.

Quante proteine al giorno servono per uno sviluppo muscolare ottimale - 6 suggerimenti

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Come e quante proteine assumere per la tua massa muscolare

Soprattutto coloro che desiderano sviluppare i muscoli devono ricorrere in misura maggiore a cibi che contengono proteine. Se il tuo obiettivo è lo sviluppo muscolare, ti consigliamo di assumere giornalmente da 1,3 a 1,5 grammi di proteine per chilogrammo - questo vale sia per gli uomini che per le donne.

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Le proteine animali e quelle vegetali hanno profili aminoacidici diversi. Il vantaggio delle proteine vegetali è che contengono raramente colesterolo e spesso hanno un contenuto di grassi inferiore.

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Ad esempio, le patate dolci con un uovo, i semi di Chia con del latte, ma anche le patate bollite con la buccia e del formaggio quark sono alleati perfetti per fornire proteine e far sviluppare i muscoli. Persiste la mentalità che le donne non debbano fare un grande uso dei frullati proteici, altrimenti finirebbero per sviluppare eccessivamente i muscoli, il che non è sexy.

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Tuttavia, questa paura delle proteine per le donne non è affatto giustificata. Le donne hanno una percentuale di grasso corporeo più alta e sviluppano i muscoli più lentamente e, in misura minore, rispetto agli uomini.

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Le donne che si allenano regolarmente e si nutrono in modo equilibrato e ricco di proteine noteranno rapidamente i primi cambiamenti. Le donne che desiderano sviluppare i muscoli, avere un corpo definito e migliorare la forma fisica possono ricorrere alle proteine senza sentirsi in colpa. La scienza non è concorde sui danni ai reni causati dalle proteine.

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Come e quante proteine assumere per la tua massa muscolare

Una combinazione equilibrata di proteine animali e vegetali dà i migliori risultati. Anche le donne hanno bisogno di sufficienti proteine.

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Per lo sviluppo muscolare consigliamo 1,5 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Per uomo.

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