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In questo periodo sempre più persone si stanno avvicinando al running. È una disciplina presa troppo spesso alla leggera e molte persone iniziano a correre magari per perdere peso.

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Si tratta infatti di un percorso di allenamento che comprende diverse stazioni di esercizio in tutto. Ognuna di esse viene svolta a ripetizioni, velocità, intensità o durata prestabilite e calcolate in base agli obiettivi atletici da perseguire.

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Non ha pause tra le postazioni e prevede lo stimolo alternato dei vari distretti muscolari coinvolti. La varietà dei lavori da effettuare nelle stazioni è davvero molto varia potendo scegliere tra esercizi a corpo libero come i piegamenti sulle bracciacon sovraccarichi come la panca pianacon macchine isotoniche come la leg pressesercizi funzionali come i lanci della palla medica ed esercizi specifici per la disciplina come colpi al sacco.

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La combinazione di queste tipologie di lavoro permette di ottenere una grande quantità di circuiti diversi mantenendo sempre una altissima efficacia e una ottima efficienza. Altra cosa non di poco conto è che un allenamento vario non vi farà annoiare e vi aiuterà ad essere più costanti e a non mollare.

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Un esercizio cardiovascolare è qualsiasi esercizio che aumenta la frequenza cardiaca.

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Tutti gli allenamenti cardio fanno lavorare il cuore e il sistema circolatorio, aumentando il flusso sanguigno per permettere al corpo di fare il movimento. Il corpo ha 3 sistemi energetici:. Il corpo si rifà alle scorte di adenosina trifosfato, creatina e fosfati, per generare energia nei primi 10 secondi.

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Molto più importante invece è capire la differenza tra gli altri due sistemi energetici. Questo sistema è quello che viene attivato durante un allenamento HIIT. Con questo tipo di allenamento inoltre si preserva la massa muscolare magra, si bruciano molti grassi e si hanno benefici per il sistema cardiovascolare. In media si consiglia di svolgerlo 1 o 2 volte alla settimana.

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Nel caso della corsa, un esempio di allenamento aerobico è la preparazione alla maratona o le corse su lunghe distanze. Il LISS è un esempio di questo tipo di allenamento: bassa intensità e lunga durata. A causa del principio di adattamento del corpo, dopo qualche tempo il corpo si adatta a questo tipo di esercizio.

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Per questo eseguire solo il LISS a lungo termine potrebbe essere controproducente per i propri obiettivi, soprattutto se si tratta di perdita di peso a lungo termine e interval training running workouts per la perdita di peso del peso. Per non arrivare al completo adattamento del corpo, si dovrebbe correre sempre più a lungo e per più tempo per bruciare sempre le stesse calorie che si bruciavano quando si è iniziato questo tipo link allenamento.

Ecco perché un equilibrio tra i due tipi di allenamento cardio è vitale per evitare la fase del plateau, dove non avvengono miglioramenti.

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Conoscere questi tipi di sistemi aiuta a fare scelte più consapevoli su quali allenamenti cardio eseguire per avere i risultati sperati in breve tempo. Super Sister Fitness è una community globale di donne alla ricerca di supporto per il loro percorso di salute e benessere fisico.

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